水是生命之源，及时补充水分是再正常不过的事情了。大家可能都有过这样的经历，发烧感冒了，身边人说“多喝点水”；便秘上火了，身边人说“多喝点水”。水是身体正常新陈代谢的一部分，如果口渴了再喝，这个时候机体已经完全处于缺水的阶段了，并且开始利用机体的各个器官组织来供给水分，对身体健康不利。‍

      世卫组织专家曾声明：“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后，短时间大量饮水也会导致水中毒。

      什么是“水中毒”？ 

      今天唐豌豆和大家一起探讨一下！‍

      所谓“水中毒”是指水入量超过出量所致的病理现象。又称水过多。短时间内过量饮水容易导致“水中毒”。人一般是以一天2000ml到2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动的话，2500ml到3000ml就可以了。

      由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。‍

　　“水中毒”的症状

      1 、头痛、嗜睡

      产生嗜睡的原因是体内水分过多，导致血浆渗透压下降，颅内压力升高。简单来说，水中毒发生之后，人会非常疲惫，很想睡觉。

      2 、食欲减退、恶心呕吐

     人体中猛然摄入大量水分，会导致消化液浓度被严重稀释，并且留存在消化道中的水分也会吸收下降，出现食欲减退、恶心呕吐的症状。

      3、 肌肉痉挛、疼痛

      当大量水分进入消化道，然后被肠胃所吸收进入细胞后，会破坏细胞原有的体液平衡，使人体细胞发生肿胀，这其中就包括全身肌肉细胞，从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。‍

　　正常应该喝多少水？

     不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

      6个月以内婴儿无需补水，6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天（包括奶/食物/水），1-2岁为1300ml。

      2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。

      除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1.7L/天，成年女性为1.5L/天。

      在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。

     大家平时喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。尽量不要一次性过量饮水。‍